澤爸：親職教育講師

許多爸媽很常問我一個問題:「在親子衝突的當下，該如何穩定自己的情緒?」

我會分享幾個方法，而有一個方法，是這幾年來嘗試過，最有效的方法之一，就是:『停頓』。

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『停頓』的意思，在覺察到心中有些怒火，快要爆炸時，想像有一個人拿著遙控器，然後，對著自己，按下暫停鍵。此時，先別急著說話、先別急著動作，空氣有些凝結也沒關係。試著把節奏放慢，讓子彈飛一會~

我們可以生氣，只是需要練習不要因為生氣而讓大腦被情緒給綁架了，說出或做出了傷害孩子的舉動。在停頓的瞬間，可以試著深呼吸，或是在心中默念著接納情緒的話語。並且，最重要的是，可以藉由停頓，才有留白的時間，思考一下要說出口的話。

思考什麼呢?準備要說出口的話，是表達愛呢?還是為了掌控?

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掌控的意思，是分析、建議、說服、命令、指責、恐嚇，要求孩子長成我要的模樣。

「哭有用嘛!!妳除了哭還會什麼呢?」

「如果你再不聽話，下次不帶你出來玩囉。」

「你這是甚麼態度啊!!!」

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表達愛的意思，是關心、理解、肯定、包容、接納、允許，是為了與孩子產生更好的連結。

「我知道你很難過，我在這邊陪你哭完。」

「爸爸希望你聽我的，是因為我擔心你跑來跑去會受傷。」

「你有想法要表達，我很開心，只是，可以請你試著用好的方式來說嗎?!」

當然，如果在停頓的思考過後，滿腦子都是掌控的言語，絲毫想不出表達愛的語句，也沒關係。至少，我們也可以想一想，有什麼退場機制，能讓雙方是不會受到傷害的。

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在我的新書«引導孩子說出內心話»有提及:『孩子點燃了我們的情緒，但是，情緒是屬於自己的。要怎麼處理它(情緒)，我們是可以選擇的。』

為什麼要練習藉由停頓來做出表達愛的選擇呢?

因為，對自己最愛的家人，更應該要試著好好說話。

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澤爸的親子教養著作

→《引導孩子說出內心話》(2021出版)

→《世界愈快．對孩子說話要愈慢》

→《陪伴你的力量》

→《讓孩子在情緒裡學會愛》

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