<你有獨處時光嗎?>
因為疫情的關係，長時間與孩子待在一起。我很珍惜這段時間，也很喜歡與他們相處。只是，偶而還是會有煩躁的感覺。
做件事情，會時常被「爸爸…..爸爸…..」呼喊聲給打斷。可能是視訊上課有狀況、他們兩個吵架了、突然想到什麼立刻要跟我分享。有時，連在煮飯或蹲廁所也不放過。
那種…..悶在心中、壓在胸口，想要喘口大氣的感覺，不知道你們是否有同樣的體會?!
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舒緩這“煩悶”的感覺，內心的情緒容量歸零，重新充好電來迎接明天，需要的是『獨處時光』。不然，持續累積好多天，壓抑到滿了，可能對孩子會有突如其來的大爆炸，反倒產生了愧疚的自責與後悔之意
我的獨處時光，是晚上的10點半以後。而會做的事情有二。
1. 讓自己放輕鬆的事情，像是小酌一杯、與老婆閒聊、看書。
2. 靜心的自我對話。
其中，靜心的自我對話，我發現對於內心長期的沉澱與平靜，是最有效的辦法。不常為之，有需要時，還是會進行著。
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在新書«引導孩子說出內心話»裡，用了一章節的篇幅來分享，我是如何進行著自我對話的過程。在數個過程中，有兩個很重要的步驟，就是: 關注自己、欣賞自己。
- 關注自己: 瀏覽今天自己所做的事情，以及心情上的浮動。在自我對話中，釋出對自己的關心，「瑋志，你今天還好嗎?」、「瑋志，晚上你似乎有點煩躁，怎麼了?」、「瑋志，做了這麼多的事情，你累不累呢?」
如果內心有了回應，我會再進一步詢問自己，「你剛剛是在氣什麼呢?」、「你希望怎麼做呢?」。願意關注自己，便是對自己的一份照顧。我們關照了自己，才能讓內心囤積已久的情緒，緩緩地釋放掉。
- 欣賞自己: 我會看到自己在一天中的美好元素，「瑋志，謝謝你有些煩躁了，還是能夠好好地跟孩子說話。」、「瑋志，這麼累的一天，你依然能夠正向的面對每件事，超棒的，謝謝你。」即便結果不如預期，我還是願意如此地欣賞我自己。
向自己說一聲謝謝，是欣賞的展現。欣賞了，會從中看到自己的價值。
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長時間與孩子賴在一起，真的需要有很大的耐心與容度。我們就是一個平凡的人，是一個會充斥著各種情緒的爸媽。
想要好好地愛孩子，要先知道怎麼愛自己。
想平和地與孩子相處，要先知道該怎麼與自己相處。
對自己有足夠的愛，才能更有耐心來愛孩子。
而與自己相處的當下，願意關照自己，就是愛自己的展現。
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澤爸的親子教養著作
→《引導孩子說出內心話》(2021出版)
→《陪伴你的力量》
→《讓孩子在情緒裡學會愛》
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